Alimentação Regrada
Faça as refeições sempre nos mesmos horários e não pule nenhuma, principalmente o café da manhã.
"Pesquisas mostram que um bom desjejum é essencial para a perda de peso. Qualquer atividade demanda energia, então aproveite para comer porque neste momento as calorias serão gastas, e o seu desempenho será melhor", avisa a nutróloga.
Café da manhã
1 pote(200g) de iogurte natural desnatado com 5 morangos fatiados, 1 banana pequena em rodelas e 2 colheres(sopa) de granola
1 xícara(200ml) de café com leite desnatado
Lanche da manhã
4 pedaços de aipo com 4 colheres(chá) de ricota temperada com limão, salsinha, cebolinha e um fio de azeite
Almoço
1 prato de salada com brócolis, alface, 4 tomates-cereja, pimentão vermelho e cebola
2 colheres(sopa) arroz integral
1 concha pequena de feijão
1 bife de alcatra grelhado
Lanche da tarde
1 copo(250ml) de suco de melancia
Jantar
1 prato de sopa de beterraba com kani kama(acesse aqui a receita da sopa: Sopa de Beterraba com Kani Kama em uma Dieta para Emagrecer)
1 ovo cozido
10 amêndoas
Ceia
1 copo(250ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã
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