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Tempero Certo
Não exagere no sal. "O sódio contribui para a retenção hídrica e o constante inchaço, o que faz o peso disparar na balança. Também tem relação direta com o aumento da pressão arterial", explica Tamara. Para as sopas, sempre que possível use caldos naturais, pois os industrializados são ricos em sódio. Tempere seus pratos com alho, cebola, pimenta e ervas.
Café da manhã
1 prato de salada de frutas (abacaxi, mamão papaia, manga, kiwi, morango, banana) com 2 colheres(sopa) de granola, 1/2 pote(100g) de iogurte natural desnatado, canela em pó a gosto e 1 colher(chá) de mel
1 xícara(200ml) de chá de sua preferência
Lanche da manhã
1 copo(250ml) de suco de melão
Almoço
1 prato de salada com couve-flor, rúcula, beterraba, e aspargo
2 colheres(sopa) de agrião refogado
2 colheres(sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão-branco
1 filé de salmão assado
Lanche da tarde
1 fruta(laranja, maçã, caqui, pêra, 1 cacho de uvas ou goiaba)
Jantar
Omelete preperada com 2 ovos, tomate, salsinha, cebolinha, 2 colheres(sopa) de queijo cottage
1 torrada de pão integral
1 gelatina diet
Ceia
1 kiwi ou 1 tangerina
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