Cardápio de quarta feira para emagrecer
Inclui ingrediente oriental
café da manhã
1 copo(200ml) de leite desnatado com 1 colher(sopa) de aveia, 1 banana e 3 morangos
lanche da manhã
1 caqui
almoço
3 colheres(sopa) de arroz
1 teppanyaki(feito na grelha) de salmão com verduras
1 tigela de missoshiru(sopa japonesa)
sobremesa
1 xícara de chá verde
lanche da tarde
1 castanha-do-pará
4 amêndoas
1/2 sanduíche de atum com cenoura ralada
jantar
salada de quinoa com cenoura, abobrinha, cebola e tomate(bem picados)
2 fatias de carne assada com gengibre
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